Jak rzucić palenie? Sposoby na rzucenie palenia

Wiele osób w trakcie rzucania palenia papierosów decyduje się na przyjmowanie różnych środków, mających zmniejszyć nieprzyjemny głód nikotynowy. Najczęstszymi „zamiennikami” palenia papierosów są tabletki zawierające cytyzynę, czy gumy do żucia z nikotyną. Innym sposobem redukcji szkodliwości palenia papierosów jest kupno e-papierosa, który nie wytwarza szkodliwego dla innych dymu, a także nie zawiera substancji smolistych. 

Osoby, które planują definitywnie zerwać z nałogiem nie powinny jednak stosować e-papierosów, pamiętając o kilku wskazówkach:

1. Chęć zapalenia jest normalna, nie ulegaj pierwszym pokusom
   
   Pojawianie się myśli i chęci zapalenia to całkowicie naturalne objawy, mogące pojawiać się kilka razy dziennie. Głód wynikający z tych myśli może się nasilać w ciągu dnia, jednak będzie miał on formę załamującej się fali – będzie słabł z czasem trwania abstynencji.
    
2. Unikaj kontaktu z papierosami i osobami palącymi
   
   Wystrzeganie się sytuacji, które jakkolwiek kojarzą się z paleniem może bardzo pomóc. Na początkowej drodze abstynencji od papierosów nie wskazany jest kontakt z innymi osobami, które palą. Szczególnym wyzwalaczem może być dym papierosowy, którego należy unikać. Nie należy także posiadać przy sobie papierosów ani zapalniczki.
    
3. Zamiast wspominać palenie, myśl o postawionym celu
   
   Głód nikotynowy jest zjawiskiem, na które należy być szczególnie uważnym – nie należy jednak wzmacniać go fantazjami i wspomnieniami dotyczącymi palenia. Aby poradzić sobie z głodem, należy go sobie uświadomić i spróbować przekierować uwagę na inne sprawy. Pomocna może być również pamięć o celu, jakim jest ograniczenie palenia lub abstynencja od papierosów.
    
4. Wykorzystuj relaksację, aby uspokoić organizm
   
   Ludzie często sięgają po papierosy w sytuacjach stresowych, a głębokie oddychanie przy paleniu uspokaja organizm. Warto nauczyć się relaksowania w inny sposób, wykorzystując ćwiczenia oddechowe i relaksacje Jacobsona lub Schultza.
    
5. Nie zapominaj, jakie szkody powoduje palenie papierosów
   
   Świadomość negatywnych i pozytywnych konsekwencji palenia może pomóc ocenić obiektywnie sytuację. Z jednej strony palenie powoduje bardzo poważne szkody dla układu oddechowego, czy krwionośnego. Z drugiej jednak strony jest często jedynym sposobem na stres, czy nawiązanie relacji z innymi ludźmi. Wiedząc, w czym palenie nam „pomaga”, możemy zastanowić się nad zdrowszym sposobem zaspokajania tych potrzeb.
    
6. Powiedz innym o swojej decyzji rzucenia palenia
   
   Poinformuj bliskie Ci osoby o tym, że próbujesz rzucić palenie i poproś, aby nie proponowały Ci papierosów.

Jeżeli nie udaje Ci się zrezygnować z palenia pomimo wielu prób i dużej motywacji, zachęcamy do skorzystania z konsultacji ze specjalistą, takim jak psycholog lub terapeuta uzależnień.